Perdre du poids dans le concept généralement accepté est associé à un régime qui restreint strictement voire exclut tout groupe d'aliments du menu. De ce fait, le corps ne reçoit pas les substances contenues dans la composition uniquement du produit qu'il a décidé de négliger. Et en même temps, on entend souvent cette phrase dans les blagues que faut-il manger pour maigrir? On en rit, mais l'auteur de cette phrase, assez intéressant, est proche de la vérité, car il existe vraiment des produits de perte de poids. Ce n'est pas de la magie, mais les transformations chimiques habituelles qui ont lieu dans chaque corps humain. L'alimentation n'est pas importante ici, avec l'utilisation de certains produits, toutes les fonctions du corps sont normalisées, ce qui améliore le métabolisme et contribue à la perte de poids.
Mangez, mangez, mais écoutez le nutritionniste !
Des transformations biochimiques complexes ont lieu dans le corps humain, qui peuvent être régulées en reconstituant le régime alimentaire avec les bonnes substances qui aident à accélérer les processus métaboliques. Le corps réagit à cette introduction d'aliments sains de la manière suivante : les toxines sont éliminées, les processus métaboliques sont accélérés. Cette nourriture est complètement différente de l'alimentation.
Le régime comporte des restrictions et des contre-indications, il présente des inconvénients :
- il peut provoquer une dépression car il affecte l'état émotionnel d'une personne ;
- perdre du poids s'accompagne d'un désir constant de manger;
- le résultat de la perte de poids ne dure pas longtemps, après avoir repris le régime précédent, le chiffre s'agrandit à nouveau.
Cependant, il existe un moyen fiable de perdre du poids - une saturation régulière du corps avec des substances qui stimulent les processus métaboliques et la combustion des graisses. Considérez quels aliments brûlent les graisses et favorisent la perte de poids. Il s'agit notamment des repas hypocaloriques, qui nécessitent beaucoup d'énergie pour que le corps absorbe.
Liste des aliments faibles en calories :
- légumes : tout chou, céleri, concombre, gingembre ;
- végétation;
- quelques fruits : pomme, citron, pamplemousse, grenade, ananas.
Son introduction dans l'alimentation contribue à une perte de poids rapide. Les légumes et les fruits sont sains même après un traitement thermique, car toutes les fibres alimentaires y sont conservées.
La tête haute! Il n'est pas recommandé de ne manger que des aliments faibles en calories pendant une longue période. Il est préférable de les inclure dans votre alimentation quotidienne avec d'autres repas.
Il est facile de calculer la teneur quotidienne en calories des plats ; vous devez résumer son contenu dans les plats consommés au cours de la journée. Afin de garder votre silhouette en forme, l'apport calorique quotidien ne doit pas dépasser 2000 kcal.
Tableau des calories :
| Des produits | kcal pour 100 g |
| chou blanc | 12 |
| concombres | treize |
| tomates | 15 |
| Un radis | seize |
| Champignon | vingt |
| Sandre | 45 |
| Un ananas | 48 |
| Grenade | 72 |
| Du boeuf | 110 |
| Saumon | 200 |
| Avocat | 220 |
| pain de seigle | 250 |
| canard | 230 |
| Maïs | 300 |
fruits pour maigrir
Tous les fruits contiennent des fibres et fournissent au corps de nombreuses vitamines et minéraux bénéfiques. Presque tous les fruits sont faibles en calories, mais la plupart d'entre eux sont riches en sucres, ils ne conviennent donc pas à la perte de poids.
- Pommes.Le régime pomme est populaire dans les cercles larges. Des records pour la teneur en vitamines et une substance aussi utile que la pectine favorise l'élimination du cholestérol de l'organisme, améliore la circulation sanguine et augmente la motilité intestinale. Les pommes agissent comme une brosse pour le corps, éliminant les substances nocives et stagnantes. Inclure des pommes dans un plat réduit considérablement sa teneur totale en calories.
- Grenade.Contient 15 acides aminés, vitamines K, C, B, potassium, phosphore et cuivre. Il favorise le nettoyage des vaisseaux sanguins et l'élimination du cholestérol, le renouvellement cellulaire, combat le cancer (c'est un antioxydant), améliore l'élasticité de la peau. La grenade contient des fibres qui aident à nettoyer les intestins et à perdre du poids.
- Pamplemousseinclus dans le régime de nombreux régimes. Il contient de la pectine, en raison de laquelle la libération d'insuline diminue et l'appétit diminue, réduit l'enflure et les vitamines B et C stimulent le métabolisme cellulaire. Pour perdre du poids de 2 kg par mois, il suffit d'inclure 1, 5 grenade par jour dans votre menu. Pour ceux qui n'aiment pas le goût amer du pamplemousse, vous pouvez le diluer avec un autre jus naturel plus sucré.
- Un ananas.Grâce à la teneur en enzymes bromélaïnes de ce fruit, l'ananas contribue à la perte de poids. La bromélaïne accélère les processus métaboliques, stimule la synthèse des graisses et des protéines, améliore le processus digestif et normalise les selles. L'ananas favorise la perte de poids, qu'il soit consommé avant ou après les repas. Si vous mangez de l'ananas avant les repas, votre appétit diminuera considérablement et vous vous sentirez rassasié plus tôt. Un morceau d'ananas mangé après un festin copieux normalise l'absorption des aliments gras et fournit à l'estomac un travail régulier.
- Citron.Il se consomme frais, et en assaisonnement, ce fruit apporte de la variété à n'importe quel régime. Il contient des ingrédients biologiquement actifs qui favorisent la perte de poids, qui affectent le corps de la manière suivante : ils brûlent les graisses et stimulent le métabolisme des protéines.
légumes pour maigrir
La plupart des légumes contiennent une quantité minimale de calories et sont en même temps riches en minéraux et vitamines essentiels pour le corps. Les légumes sont les meilleurs aliments pour perdre du poids rapidement.
- Choux. . . Tous les types de choux sont très riches en fibres, ce qui a un effet bénéfique sur les processus métaboliques et la perte de poids. L'acide tartronique contenu dans le chou ne permet pas le dépôt de graisse sous-cutanée, et le sélénium présent dans ce légume protège l'organisme de l'athérosclérose, élimine le cholestérol et prévient la multiplication des cellules cancéreuses.
- céleri.Un légume hypocalorique qui contient des huiles essentielles, des acides aminés, des protéines et des minéraux. Le céleri est un bon remède contre l'œdème, en raison de sa composition, il favorise la perte de poids, stimule le processus de digestion et aide à nettoyer les toxines.
- Concombre- la nourriture préférée des personnes qui perdent du poids. Ce légume figure au menu de nombreux régimes. En raison de la grande quantité de liquide, c'est un légume faible en calories, lorsqu'il est consommé, il nettoie, élimine l'excès de liquide et élimine les ballonnements et la perte de poids.
- Roux.La racine de gingembre favorise la perte de poids de quelque manière que ce soit. Les boissons sont faites à partir de gingembre moulu séché, ajouté à divers plats comme assaisonnement. Les salades sont faites de racines fraîches marinées et sont un ajout idéal au poisson. La plante élimine l'excès d'humidité grâce à sa teneur élevée en potassium, et grâce aux huiles essentielles, riches en gingembre, les processus métaboliques sont accélérés et les graisses sont rapidement converties en énergie.
La plupart des régimes ne limitent pas les légumes, ils peuvent être consommés crus ou transformés à la chaleur, la quantité de fibres qu'ils contiennent ne diminuera pas.
graisses pour perdre du poids
Poursuivant la liste des aliments qui vous aident à perdre du poids, on ne peut manquer de souligner ceux qui normalisent la glande thyroïde. Étant donné que l'obésité est souvent associée à une violation de la production d'hormones, le bon fonctionnement de la glande thyroïde garantit des processus métaboliques normaux et une perte de poids. Par conséquent, il est nécessaire de manger des aliments riches en :
- magnésium;
- iode;
- L-carnitine;
- taurine;
- vitamine C.
L'hormone leptine est responsable du bon métabolisme des lipides, nécessaire pour perdre du poids dans l'abdomen, pour sa production, il est nécessaire de reconstituer les réserves d'acides gras polyinsaturés, présents dans les poissons gras, les huiles végétales et les noix.
- Poissonil faut en manger au moins 300 g par jour, il doit être cuit à la vapeur ou bouilli. Ainsi, tous les avantages y sont préservés. Le poisson contient beaucoup de graisses saines, de minéraux, d'iode et de phosphore, qui sont nécessaires au fonctionnement du cerveau et à la normalisation des processus métaboliques. Il est recommandé d'associer les poissons gras pour une meilleure assimilation avec des légumes et des herbes.
- Des noisettes- une source de graisses saines, bonnes pour une collation, car elles réduisent l'appétit, combattent la faim et saturent d'énergie. Il est recommandé de ne pas manger plus d'une poignée de noix par jour, en raison de leur forte teneur en calories.
- Huile végétale(olive, graines de lin, tournesol) se compose de graisses saines. Il est recommandé de l'ajouter aux plats chauds ou aux salades préparées, il ne doit pas être chauffé, sinon toutes les propriétés utiles seront perdues.
Les protéines vous aideront à perdre du poids
Les protéines sont un matériau de construction pour les cellules de tout organisme vivant, et si elles ne suffisent pas à reconstituer l'énergie qui leur manque, la graisse commence à s'accumuler. Avec un apport protéique suffisant pendant l'exercice, la masse musculaire augmente et le tissu adipeux est consommé.
La tête haute! Il faut beaucoup plus d'énergie pour assimiler les protéines que pour traiter les graisses et les glucides. En conséquence, la masse grasse est perdue et le tissu musculaire est augmenté.
Riche en protéines et en graisses saines dans la viande, le poisson, les œufs, les légumes et les produits laitiers et les produits laitiers fermentés.
- Les produits laitiers et les produits laitiers fermentés saturent de protéines facilement digestibles, de calcium, aident les intestins à combattre les micro-organismes nocifs. La consommation régulière de fromage cottage et de kéfir est nécessaire pour renforcer l'immunité, accélérer le métabolisme et perdre du poids.
- La viande est une source de protéines animales, de graisses, de fer et de vitamines. Pour en avoir assez pour une personne, 100-200 g suffisent. Grâce à une si petite portion, l'estomac ne s'étire pas et la saturation s'installe rapidement, ce qui entraîne une perte de poids. Il est recommandé de combiner des plats de viande avec des fibres végétales pour aider les intestins dans leur travail.
- Les œufs contiennent de la vitamine D, du zinc, du calcium et sont bons pour le petit-déjeuner et le dîner. Contient des protéines pour perdre du poids.
- Les légumineuses sont riches en protéines végétales, qui peuvent être facilement remplacées par les animaux pendant le jeûne. Contient des fibres pour aider à la perte de poids et beaucoup de vitamines.
Après avoir analysé la liste des produits utiles, il ne faut pas oublier l'eau, sans laquelle la perte de poids et le fonctionnement normal de tous les organes et systèmes ne sont pas possibles. Si chacun peut choisir les plats qui correspondent le mieux à ses goûts, l'eau est nécessaire pour tout le monde.
Avis d'un "expert
Nutritionniste:"L'article dit que l'un des moyens les plus fiables pour perdre du poids est d'utiliser des nutriments qui stimulent le métabolisme et conduisent à une combustion excessive des graisses. En fait, les aliments suivants - légumes, herbes et fruits - ne sont pas des brûleurs de graisse (à l'exception des agrumes et des papaye) et ne stimulent pas les processus métaboliques. Ils ne fournissent tout simplement pas au corps la proportion de nutriments nécessaire et, fondamentalement, le régime alimentaire d'une personne est dominé par les glucides lents. Cela signifie que la satiété de ces plats sera faible et vous aurez besoin de les manger fréquemment et fractionné. Il est conseillé de combiner le menu avec un produit aussi savoureux que la crème fouettée ou le yaourt (salades de fruits). Un plat très populaire est l'habituelle okroshka en kvas ou en kéfir. Le kéfir est préférable, car cela jusqu'à un pour cent du kéfir a une teneur en matières grasses qui crée une sensation de satiété, et par rapport au kvas, on peut dire que le kvas acheté est souvent un ersatz, qui ne fermente pas, mais est créé à partir de poudresen utilisant la carbonatation artificielle. "
Évaluations
- Femme, 31 ans : « La sélection d'aliments pour perdre du poids est un processus particulièrement important pour perdre du poids. Par conséquent, j'ai décidé de composer mon propre régime en me basant sur les conseils d'un nutritionniste et d'experts dans le domaine. De telles méthodes ont permis non seulement de commencer à manger de manière compétente et équilibrée, mais aussi pour se débarrasser de ces kilos en trop en quelques mois. "
- Femme, 34 ans : « Je conviens que la nutrition est la base d'une bonne perte de poids. Il est important de faire attention à ce que l'on mange. J'ai commencé à bien manger et à ne consommer que des aliments sains et des légumes frais. et de l'alcool, j'ai commencé à remarquer, car le corps essaie tout le temps de se débarrasser de la graisse accumulée. "
- Fille, 22 ans : « Il s'est avéré normal de perdre du poids avec juste un régime normal. J'aime la nourriture et j'ai décidé de continuer. Six mois plus tard, le résultat ne s'est pas fait attendre.